MMO

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | ข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับ ฟัง บอล ออ น ไล

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | ข่าวทั่วไปรายวัน

ดูเลย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ฟัง บอล ออ น ไล หรือข่าวที่เกี่ยวข้องอื่นๆ โปรดไปที่: huahinsunvilla.com การกระทำ

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) และรูปภาพที่เกี่ยวข้องฟัง บอล ออ น ไล

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

ฟัง บอล ออ น ไล และข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

นอนวันละ 8 ชม. แต่ทำไมตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วง เหนื่อย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับสบายและตื่นมาอย่างสดชื่นในรายการ “สุขใจใกล้หมอ” ส่วน “ใกล้ชิดหมอต้านชราและหมอแอมป์” โดย นพ. ธนพร วิรุฬหการุญ ผอ. โรงพยาบาลรอยัลไลฟ์ กรุงเทพฯ และนายกสมาคมเวชศาสตร์ฟื้นฟูและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วนแห่งกรุงเทพมหานคร (BARSO) การนอนหลับที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง ช่วยเพิ่มความจำ พร้อมทั้งทำให้รูปร่างดูดีขึ้นเพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุดได้อย่างไร ขอคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์ ออกอากาศทาง PPTV HD ในเดือนสิงหาคม 2558 drampCopyright 2015 – เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ผลทางกฎหมาย – ข้อมูลอ้างอิง: 1. Alvarez GG, Ayas NT ผลกระทบของระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละวันต่อสุขภาพ: การทบทวนวรรณกรรม Prog Cardiovasc Nurs. 2547, 19(2):56-9 2. Colten HR, Altevogt BM, สหพันธ์. ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาด้านสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง คณะกรรมการนโยบายวิทยาศาสตร์สุขภาพ National Academies Press, 2006. 3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne Brooks-Gunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD และ Daniel Notterman, MD, FAAP, ระยะเวลาการนอนหลับ และความยาวเทโลเมียร์ในเด็ก, J Pediatr, 2017; 187:247-252 4. ลี คะ; เกย์ซี; ฮัมฟรีย์. NS; ปอร์ติลโล CJ; พูลลิงเจอร์ CR; ออยเซอราท พ.ศ. ความยาวของ Telomere สัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับแต่ไม่มีคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ที่มีไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์, SLEEP 2014;37(1):157-166 5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA. , Erusalimsky JD, Butcher L, และคณะ ระยะเวลาการนอนหลับสั้นสัมพันธ์กับความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นลงในผู้ชายที่มีสุขภาพดี ผลการวิจัยจาก Whitehall II Cohort Study PLoS ONE 7(10), 2. 012: e47292 6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, ระบบน้ำเหลืองและการกำจัดของเสียด้วยการแก่ของสมอง: บทวิจารณ์ ผู้สูงอายุ 2019;65:106-119 7. การเรียนรู้ของ Payne J. , ความทรงจำ และการนอนหลับของมนุษย์ 2011. 15-30 น. 8. วิลเลียมส์, แคโรไลน์. คุณต้องการนอนมากแค่ไหน? นิตยสารนักวิทยาศาสตร์ใหม่ 28 พ.ค. 2559. ฉบับ. 230 หมายเลข 3075 สหราชอาณาจักร 9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughday W. การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับ วารสารการสอบสวนทางคลินิก. 1968;47(9):2079-90. 10. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ วารสาร American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5 ):P7-P8. 11. ธนพร วิรุฬหการุญ. (2018). นอนหลับอย่างถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต ครั้งที่ 4 กรุงเทพมหานคร บจก.อมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง 12. European Society of Cardiology. การนอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นสองเท่า วิทยาศาสตร์รายวัน วิทยาศาสตร์รายวัน; 2018. [cited 2002 Jan 22] 13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. การสูญเสียการนอนหลับอย่างเฉียบพลันส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเฉพาะเนื้อเยื่อในสถานะ DNA methylation ของจีโนมและการใช้เชื้อเพลิงเมตาบอลิซึมในมนุษย์ ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ 2018;4(8):ear8590. 14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I และอื่น ๆ งานกะกลางคืนและความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาล วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ. 2003;95(11):825-8. .

>>> สามารถหาข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆ ได้ที่นี่ huahinsunvilla.com
แบ่งปันที่นี่

#เคลดลบการนอนใหสดชน #เพมภมตานทาน #และออนวยอยเสมอ #หมอแอมป #Eng #Chinese #Arabic.

การนอนชะลอวัย,หมอแอมป์,การนอน.

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic).

ฟัง บอล ออ น ไล.

เราหวังว่าคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับ ฟัง บอล ออ น ไล ที่นี่
ขอบคุณที่รับชมเนื้อหานี้

Malee Siriporn

สวัสดีทุกคนฉันชื่อมาลีเจ้าของวิลล่าหัวหินซันวิลล่าฉันและหุ้นส่วนของฉันพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บริการที่ดีที่สุดแก่คุณ ฉันหวังว่าจะได้ให้บริการคุณเร็ว ๆ นี้ในอนาคตอันใกล้นี้

Related Articles

40 Comments

  1. สวัสดีค่ะคุณหมอและคุณจุ๊บจี๊บขอขอบคุณข้อมูลดีๆที่ช่วยให้ตัวเองเรียนรู้เพิ่มเติมและปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมเพื่อการนอนที่สดชื่นค่ะคุณหมอแอมป์กล่าวว่า…
    10.00.ถึง.01.00.โกสฮอร์โมนจะหลั่ง
    ออกมาซ่อมแซมร่างกายและบำรุงร่างกาย
    จาก.22.00.ถึง.06.00.นเป็นเวลา.8.ช.ม.ที่ร่างกายต้องนอนหลับให้พอ

    อาบน้ำอุ่นก่อนนอน.. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอนและนอนสบายเช่น.. ที่นอน.. ผ้าห่ม.. หมอนให้สะอาดและปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะ

    เว้นการดื่มชาและกาแฟก่อนนอน

    หากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน.. เช่น
    ฟังเพลงเบาๆสบายๆ

    หากมีเหตุที่ต้องนอนดึกให้แก้ด้วยวิธี
    เพาเวอร์แน็บ(ให้นอนกลางวันครึ่งั่วโมง
    ซึ่งจะเท่ากับนอนกลางคืนถึงสี่ชั่วโมง

    กินมีราโทนินช่วยให้นอนหลับลึกและไม่ทำให้ติดเหมือนกินยานอนหลับ
    ขอขอบคุณทั้งสองท่านค่ะขอให้มีความสุกและสุขภาพแข็งแรงรวมทั้งทีมหมอทุกท่านค่ะ

  2. แนะนำนะครับ ส่วนตัวผมทานกำลังช้างสาร ช่วยเรื่องนี้ได้ดีเลยครับ เป็นอีกทางเลือกครับ

  3. ผมสนใจเมลมาโทนีนครับ ผมเคยใช้กัญชาเป็นยานอนหลับ พอไม่ได้เสพนอนไม่หลับส่งผลกับการใช้ชีวิตมาก

  4. เมื่อ4-5ปีก่อนผมเคยติดยานอนหลับมากไปโรงบาลทุก2เดือนหมอก็จะจ่ายยาตระกูลพวกxanax, alpazolam กินแล้วหลับดีแต่มีผลระยะยาวจะทำให้ติดยานอนหลับและนอนหลับเองไม่ได้ผมเองเลิกทานยานอนหลับมานานเเล้วทรมานอยู่พักนึงหันมาทานmelatonin ของต่างประเทศแล้วค่อยๆปรับปริมานให้น้อยลง
    เป็นกำลังใจให้สำหรับผู้ที่มีอาการนอนหลับยากครับ

  5. ตอนนี้ฉันมีงานพาร์ทไทม์มาเสนอคุณค่ะ
    ไม่ต้องออกจากบ้านก็หาเงินได้ง่ายๆ
    แล้วเราจะได้รับค่าคอมมิชชั่นด้วยกัน หวังว่าคุณจะมาเรียนรู้กับเรา
    ใข้เวลาว่างจากงานทำงานทุกวัน การจับเงินเดือนละแสนจะไม่ใช่ฝันอีกต่อไป
    แอดไลน์เพื่อเรียนรู้รายละเอียดได้ที่ Line ID:my198998

  6. วัสดีครับ บริษัท ของเราอยากจะขอให้คุณช่วยประชาสัมพันธ์ตอนนี้มีโครงการความร่วมมือทางธุรกิจมูลค่า 10 ล้านบาท
    สนใจไหม? ช่องทางการติดต่อของผมคือ Line ID: wss1986Hello, our company would like
    to ask you to help promote. Now there is a business cooperation
    project of 10 million baht. Are you interested? My contact method is
    Line ID:: wss1986

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Back to top button